2 نصائح للصيام الصحي في شهر رمضان
على الرغم من أن الصيام هو شكل من أشكال العلاج الصحي ، ولكن إذا كان من الخطأ القيام بذلك ، فسوف تتداخل بعض الأمراض مع راحتنا في الصيام. لإعداد وجبة صحية سريعة ، فإن أهم شيء يجب مراعاته هو ضبط القائمة عند الفجر وكسرها ، لأن هذا هو الوقت الذي سيتسرب فيه الجسم لتلبية احتياجاته من السعرات الحرارية. على الرغم من وجود تغيير في جدول الأكل ، إلا أن هذا لا يعني أن احتياجات السعرات الحرارية يجب أن تتغير أيضًا.
بشكل عام ، تبلغ احتياجات النساء البالغات من السعرات الحرارية حوالي 1900 سعرة حرارية يوميًا و 2100 سعر حراري للرجال ، ويمكن الحصول على هذا من قائمة الطعام التي تتبع مبدأ أربعة خمسة يتمتعون بصحة جيدة. من الناحية الفنية ، يتكون النظام الغذائي الجيد من 50 ٪ من الكربوهيدرات ، و 25 ٪ من الدهون و 15 ٪ من فيتامينات البروتين التالية ، والمعادن وفقا لاحتياجات كل شخص. شيء آخر يحتاج إلى معالجة هو انخفاض الشهية عند الفجر بسبب الرغبة في الشعور بالنعاس. لا ينصح باستبدال قائمة تناول وجبة بفيتامينات فقط في هذه الحالة لأن الفيتامينات لن تكون قادرة على استبدال جميع الاحتياجات الغذائية الضرورية. الخيار الأفضل هو ترتيب نظام غذائي متوازن حيث يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الأطعمة مثل الأرز والبطاطس والذرة أو غيرها من الأطعمة الأساسية ، والبروتينات من اللحوم والحليب والأسماك والتوفو والتمبحة ومصادر الفيتامينات والمعادن من الخضروات والفواكه -buahan. المستوى نفسه للوجبة الموصى بها حوالي ثلث متطلبات السعرات الحرارية في اليوم ، وليس ممتلئًا جدًا. الأكل المفرط عند الفجر يمكن أن يسبب زيادة في مستويات السكر في الدم ويحفز إنتاج هرمونات الأنسولين المفرطة التي ستنقل نسبة السكر في الدم في جميع أنحاء الأنسجة لتحويلها إلى جليكوجين أو دهون. سيكون من الصعب تحويل الجليكوجين الزائد والدهون إلى نسبة السكر في الدم مرة أخرى حتى يصبح التباطؤ أسرع.
فيما يتعلق بالوقت ، يوصي معظم الخبراء بعدم تناول السحور بسرعة كبيرة بحيث تظل الطاقة المنتجة حتى منتصف النهار. لكسر الصيام ، يجب أن تملأ المعدة على الفور بوجبات خفيفة غنية بالسكر عالية بما يكفي لتحويلها بسهولة إلى طاقة. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الطعام مثل التمور أو الفواكه الطازجة الأخرى خيارًا. لماذا لا تأكل فقط القائمة الرئيسية مثل الأرز والأطباق الجانبية؟ لأنه إلى جانب صعوبة تحويله إلى طاقة ، يجب السماح للمعدة بالراحة حوالي ساعة (1) على الأقل بعد تناول الأشياء الحلوة حتى يتمكن السكر وسوائل الجسم من العودة إلى وضعها الطبيعي ، ويمكن للمعدة أيضًا استيعاب الأطعمة التي تزيد قدرتها ببطء -land.
كما يجب الحفاظ على تبخر سوائل الجسم وتصريفها أثناء الأنشطة خلال اليوم أثناء الصيام. إذا كان تناول الشراب أثناء الفجر لا يلبي الاحتياجات اللازمة ، فمن المُخشى أن يحدث الجفاف الذي قد يكون في مستويات زائدة خطيرة للغاية. حاول أن تشرب بما فيه الكفاية في وقت الفجر وقبل الكاهن لحراسة هذا لأن معظم الحالات التي تصادف أثناء الصيام في كل من المستشفى والطبيب هي شعور بالضعف بسبب العطش. سوف تكون كمية السوائل المناسبة قادرة على حماية الجسم من هذا الاضطراب. لا تشرب الكثير من المشروب الحلو للغاية عند الفجر لأن ذلك قد يعطل توازن السوائل اللازم عند الصيام ويجعل الجسم متعطشًا بشكل أسرع.
هذه بعض النصائح الصحية للصيام في شهر رمضان. نأمل أن يعمل صيامنا في رمضان 2019 بسلاسة وطازجة وحيوية بالطبع. آمين.
بشكل عام ، تبلغ احتياجات النساء البالغات من السعرات الحرارية حوالي 1900 سعرة حرارية يوميًا و 2100 سعر حراري للرجال ، ويمكن الحصول على هذا من قائمة الطعام التي تتبع مبدأ أربعة خمسة يتمتعون بصحة جيدة. من الناحية الفنية ، يتكون النظام الغذائي الجيد من 50 ٪ من الكربوهيدرات ، و 25 ٪ من الدهون و 15 ٪ من فيتامينات البروتين التالية ، والمعادن وفقا لاحتياجات كل شخص. شيء آخر يحتاج إلى معالجة هو انخفاض الشهية عند الفجر بسبب الرغبة في الشعور بالنعاس. لا ينصح باستبدال قائمة تناول وجبة بفيتامينات فقط في هذه الحالة لأن الفيتامينات لن تكون قادرة على استبدال جميع الاحتياجات الغذائية الضرورية. الخيار الأفضل هو ترتيب نظام غذائي متوازن حيث يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الأطعمة مثل الأرز والبطاطس والذرة أو غيرها من الأطعمة الأساسية ، والبروتينات من اللحوم والحليب والأسماك والتوفو والتمبحة ومصادر الفيتامينات والمعادن من الخضروات والفواكه -buahan. المستوى نفسه للوجبة الموصى بها حوالي ثلث متطلبات السعرات الحرارية في اليوم ، وليس ممتلئًا جدًا. الأكل المفرط عند الفجر يمكن أن يسبب زيادة في مستويات السكر في الدم ويحفز إنتاج هرمونات الأنسولين المفرطة التي ستنقل نسبة السكر في الدم في جميع أنحاء الأنسجة لتحويلها إلى جليكوجين أو دهون. سيكون من الصعب تحويل الجليكوجين الزائد والدهون إلى نسبة السكر في الدم مرة أخرى حتى يصبح التباطؤ أسرع.
فيما يتعلق بالوقت ، يوصي معظم الخبراء بعدم تناول السحور بسرعة كبيرة بحيث تظل الطاقة المنتجة حتى منتصف النهار. لكسر الصيام ، يجب أن تملأ المعدة على الفور بوجبات خفيفة غنية بالسكر عالية بما يكفي لتحويلها بسهولة إلى طاقة. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الطعام مثل التمور أو الفواكه الطازجة الأخرى خيارًا. لماذا لا تأكل فقط القائمة الرئيسية مثل الأرز والأطباق الجانبية؟ لأنه إلى جانب صعوبة تحويله إلى طاقة ، يجب السماح للمعدة بالراحة حوالي ساعة (1) على الأقل بعد تناول الأشياء الحلوة حتى يتمكن السكر وسوائل الجسم من العودة إلى وضعها الطبيعي ، ويمكن للمعدة أيضًا استيعاب الأطعمة التي تزيد قدرتها ببطء -land.
كما يجب الحفاظ على تبخر سوائل الجسم وتصريفها أثناء الأنشطة خلال اليوم أثناء الصيام. إذا كان تناول الشراب أثناء الفجر لا يلبي الاحتياجات اللازمة ، فمن المُخشى أن يحدث الجفاف الذي قد يكون في مستويات زائدة خطيرة للغاية. حاول أن تشرب بما فيه الكفاية في وقت الفجر وقبل الكاهن لحراسة هذا لأن معظم الحالات التي تصادف أثناء الصيام في كل من المستشفى والطبيب هي شعور بالضعف بسبب العطش. سوف تكون كمية السوائل المناسبة قادرة على حماية الجسم من هذا الاضطراب. لا تشرب الكثير من المشروب الحلو للغاية عند الفجر لأن ذلك قد يعطل توازن السوائل اللازم عند الصيام ويجعل الجسم متعطشًا بشكل أسرع.
هذه بعض النصائح الصحية للصيام في شهر رمضان. نأمل أن يعمل صيامنا في رمضان 2019 بسلاسة وطازجة وحيوية بالطبع. آمين.